Nuori nainen, jolla on vaaleat hiukset, seisoo auringossa

D-vitamiini: Hyödyt, lähteet & puutteet

Tutustu D-vitamiinin hyötyihin iholle, terveydelle ja keholle. Ota selvää, miten se toimii yhdessä auringonvalon kanssa ja D-vitamiinin puutteen merkeistä.

Mitä D-vitamiini on?

Vaalea nainen levittää aurinkovoidetta

Mitä D-vitamiini on?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa säätelemään kalsiumin ja fosfaatin määrää elimistössä. Nämä mineraalit osallistuvat erilaisiin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien luustoon, lihaksistoon ja hermostoon liittyviin prosesseihin. Ilman riittävää D-vitamiinia kalsium- ja fosfaattipitoisuudet voivat laskea, mikä voi ajan mittaan johtaa luuntiheyden ja lihasvoiman heikkenemiseen.

Keho tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti, kun iho altistuu auringonvalon ultraviolettisäteilylle (UVB). Sellaiset tekijät kuin maantieteellinen sijainti, vuodenaika ja ihonsävy voivat kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka paljon D-vitamiinia elimistö pystyy syntetisoimaan. Kun auringolle altistuminen on vähäistä, D-vitamiinitasoja voidaan ylläpitää ravinnon ja lisäravinteiden avulla.

D-vitamiini ja aurinko: Miten se toimii

D-vitamiinia kutsutaan joskus ""aurinkovitamiiniksi"", koska kehosi tuottaa sitä luonnostaan silloin, kun ihosi altistuu auringonvalon UVB-säteille. Nämä säteet saavat aikaan sen, että ihossa oleva yhdiste (7-dehydrokolesteroli) muuntuu D3-previtamiiniksi, joka muuntuu edelleen D3-vitamiiniksi. Tämän jälkeen maksa ja munuaiset käsittelevät sen aktiiviseksi muodoksi, kalsitrioliksi, joka auttaa kalsiumia imeytymään sekä tukee immuunijärjestelmää, ihoa, lihaksia ja mielialaa. 

Auringonvalo on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista nostaa D-vitamiinitasoja, mutta D-vitamiinin määrä voi riippua muun muassa ihonsävystä, vuorokaudenajasta, sijainnista sekä siitä, kuinka suuri määrä ihoa altistuu auringolle.

Vaikka auringonvalo on hyödyllistä D-vitamiinin saannin kannalta, se voi vahingoittaa ihoa. Siksi on tärkeää suojata iho aurinkovoiteella aina, kun altistut auringolle, erityisesti pitkien altistumisaikojen aikana tai silloin, kun UV-säteily on voimakkaimmillaan.

D-vitamiinin 6 hyötyä

Kuten kaikki vitamiinit, myös D-vitamiini on elimistön toiminnan kannalta välttämätön. D-vitamiini tukee monia keskeisiä toimintoja luustosta mielialaan, ja se auttaa sinua pysymään terveenä ja vahvana joka päivä.
Nuori nainen käyttää Nivea After Sun Moisture Spray -tuotetta
1
Tukee vahvaa luustoa ja hampaita

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä elimistöösi, mikä on välttämätöntä terveiden luuston ja hampaiden terveyden ylläpitämiseksi. Jos sitä ei ole riittävästi, luusto voi heikentyä ajan myötä.

2
Parantaa immuunijärjestelmää

D-vitamiini on elintärkeä tekijä, joka auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan kunnolla. Näin kehosi on helpompi torjua jokapäiväisiä pöpöjä, kuten vilustumista ja flunssaa.

3
Auttaa lihaksia toimimaan tehokkaasti

Lihakset tarvitsevat D-vitamiinia, jotta ne toimivat kunnolla ja pysyvät vahvoina. Tämä auttaa vähentämään heikkoutta tai väsymystä erityisesti ikääntyessä.

4
Tasapainottaa mielialaa

D-vitamiini säätelee mielialaa. Alhaiset D-vitamiinitasot yhdistetään matalaan energiatasoon tai alakuloisuuteen erityisesti talvikuukausina.

5
Toimii hyvin muiden vitamiinien kanssa

D3-vitamiini yhdistetään usein K2-vitamiinin tai muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa lisäravinteissa. Nämä yhdistelmät voivat tukea immuunijärjestelmääsi ja ihosi terveyttä sekä ohjata kalsiumia sinne, missä sitä eniten tarvitaan.

6
Tukee ihon terveyttä

D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihon terveenä pitämisessä. Se auttaa ihoa korjaamaan itseään ja ylläpitämään sen luonnollista suojaa jokapäiväistä stressiä vastaan. Se tukee ihosolujen kasvua ja uusiutumista, mikä voi parantaa ihon yleisilmettä ja tuntumaa.

D vitamiini hyödyt

Yleiskatsaus faktoihin

1. D-vitamiinin hyödyt: D-vitamiinin hyötyjä ovat muun muassa luuston, terveen immuunijärjestelmän ja tasapainoisen mielialan tukeminen, ja sillä on tärkeä rooli yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. 

2. D-vitamiini & aurinko: Kehosi tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringolle, mutta sellaiset tekijät kuin ihonsävy, ulkona vietetty aika ja vuodenaika voivat vaikuttaa sen määrään. 

3. D-vitamiinin puute: Kun auringonvalolle altistuminen on vähäistä, saatat kärsiä D-vitamiinin puutteesta. Lisäravinteet ja tietyt luonnolliset ravinnon lähteet voivat auttaa ylläpitämään terveellisiä tasoja. 

4. D-vitamiinin vaikutukset ihoon: D-vitamiini edistää ihosolujen uusiutumista, vahvistaa ihon suojakerrosta ja voi lievittää kuivuutta tai ärsytystä, mutta aurinkosuoja on silti välttämätön.

dark blue background

Onko D-vitamiini hyväksi iholle?

Kyllä, D-vitamiini pitää ihon terveenä korjaamalla ihon suojakerrosta. Ihon suojaaminen haitallisilta UV-säteiltä on kuitenkin aivan yhtä tärkeää. Oikean aurinkovoiteen avulla voit nauttia auringonvalon hyödyistä ja pitää samalla ihosi suojattuna ja hoidettuna. Koska aurinkovoide ei koskaan suojaa sataprosenttisesti, on tärkeää välttää liiallista altistumista esimerkiksi päivän kuumimpina tunteina.
Nivea Sun -logo

Suojaa ihoasi NIVEA Sun -tuotteilla

Käyttämällä hyvää aurinkosuojavoidetta voit nauttia auringonvalon hyödyistä ja samalla suojata ihosi auringon haitallisilta UV-säteiltä, jotka voivat aiheuttaa vaurioita ja ennenaikaista ikääntymistä. NIVEAn aurinkotuotteet eivät ainoastaan tarjoa korkeatasoista suojaa, vaan myös ravitsevat ja hoitavat ihoa edistyksellisillä, päivittäiseen käyttöön suunnitelluilla koostumuksilla.
NIVEA SUN Protect & Moisture Invisible Finish SPF 50+
NIVEA Protect & Moisture Invisible Finish SK50+ -aurinkosuoja on ultrakevyt nestemäinen voide, joka antaa luotettavan suojan UVA- ja UVB-säteitä vastaan. UV-suodattimien lisäksi tämä koostumus auttaa ihoa rakentamaan toisen suojakerroksen ja vähentää oksidatiivista stressiä solutasolla. Tahmaamaton koostumus imeytyy sekunneissa, on vedenkestävä eikä jätä valkoisia jälkiä. Hyaluronihappoa sisältävä tuote kosteuttaa syvästi ihon ylempiä kerroksia, mikä takaa pehmeän ja terveen tuntuisen ihon.
NIVEA SUN Protect & Moisture
Kokeile NIVEA Protect & Moisture Sun Lotion SK 50+-aurinkosuojaa. Se tarjoaa välittömästi korkeatasoisen suojan laajakirjoisten aurinkosuodattimien ansiosta. C-vitamiinia ja Hyaluronihappoa sisältävän CitraCell-Protect-teknologian ansiosta koostumus vähentää oksidatiivista stressiä ja pitää ihon kosteutettuna jopa 48 tuntia**, jolloin iho tuntuu pehmeältä ja terveeltä. Se on vedenkestävä ja imeytyy nopeasti jättämättä valkoisia jälkiä.
Tutustu NIVEA Aurinkovoiteisiin
NIVEA SUN Protect & Moisture Lotion SPF 50+

Onko talviauringossa tarpeeksi D-vitamiinia?

Lyhyempinä talvikuukausina emme yleensä altistu riittävästi auringolle, ja sen seurauksena voi syntyä D-vitamiinin puute, jota voidaan tukea lisäravinteiden avulla.
Tässä on 2 päätyyppiä lisäravinteita, joita voit kokeilla: 

1. Tabletteina: Tabletit ovat ihanteellinen valinta aikuisille, jotka voivat ottaa kiinteän määrän D-vitamiinia.

2. Tippoina: Tippoja annetaan pääasiassa vauvoille ja lapsille, koska annos voidaan säätää painon mukaan ja ne on helpompia niellä. Jälkimmäisestä syystä tippoja voidaan käyttää myös aikuisilla. Tipat yhdistetään hyvin usein kalsiumin kanssa, ja näin ne tukevat ensisijaisesti luuston asianmukaista kasvua.  

On suositeltavaa yhdistää D-vitamiini ja K2-vitamiini. D-vitamiini tukee kalsiumin ja K2-vitamiinin imeytymistä ja "kuljettaa" kalsiumia oikeisiin paikkoihin kehossa estäen esimerkiksi verisuonten kalkkeutumista.

Jos harkitset D-vitamiinilisien ottamista, on parasta ensin neuvotella lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat arvioida yksilölliset tarpeesi ja suositella sinulle sopivaa menetelmää.

Mitkä ovat D-vitamiinin luonnolliset lähteet?

Kun auringonvalo ei riitä, erityisesti pimeinä kuukausina, on tärkeää saada D-vitamiinia muualta, jotta D-vitamiinitaso pysyy korkeana.

D-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat muun muassa:

1
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit
2
Munankeltuaiset
3
Punainen liha
4
Maksa
5
Täydennetyt elintarvikkeet, kuten jotkin kasvipohjaiset maidot, viljat ja levitteet
6
Sienet
Puutostapauksissa saanti ravinnosta on kuitenkin yleensä riittämätöntä, ja lisäravinteet ovat tarpeen.

D-vitamiini ja muut kivennäisaineet sekä vitamiinit

D-vitamiini toimii tiiviisti yhdessä useiden tärkeiden kivennäisaineiden ja vitamiinien kanssa tukeakseen yleistä terveyttä ja ihon hyvinvointia.
1
Kalsium:

D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään elimistöösi, mikä on välttämätöntä vahvalle luustolle ja hampaille. Ilman riittävää määrää D-vitamiinia kalsiumin imeytyminen on tehottomampaa, mikä voi vaikuttaa luuston terveyteen.

2
Magnesium:

Tämä mineraali on ratkaisevassa asemassa D-vitamiinin aktivoimisessa elimistössä ja tukee sen monia toimintoja, kuten luuston vahvuutta ja lihasten toimintaa.

3
C-vitamiini:

Antioksidanttisista ominaisuuksistaan tunnettu C-vitamiini tukee ihon terveyttä suojaamalla sitä oksidatiiviselta stressiltä ja edistämällä kollageenin tuotantoa. Yhdessä D-vitamiinin kanssa se auttaa ylläpitämään säteilevää ihoa.

4
Rauta:

Raudalla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa ja hapen kuljettamisessa veressä. Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa ja uupumusta. Rautaa käytetään joskus yhdessä D-vitamiinin kanssa yleisen väsymyksen yhteydessä, mutta ennen näiden lisäravinteiden ottamista on suositeltavaa selvittää väsymyksen perimmäinen syy.

5
A-vitamiini:

A-vitamiini yhdistetään usein D-vitamiiniin vauvoille tarkoitetuissa lisäravinteissa. Kehittyneissä maissa A-vitamiinin puute on harvinaista, eikä lisäravinteita yleensä tarvita. Liian suuri määrä A-vitamiinia voi olla haitallista, ja se voi kumota D-vitamiinin vaikutukset luuston terveyteen.

Nuori nainen levittää Nivea-aurinkovoidetta

D-vitamiinin 5 puutosoiretta

Riittämättömän D-vitamiinin saanti voi vaikuttaa elimistöösi monin tavoin, ja joskus merkkejä voi olla vaikea huomata. On tärkeää olla tietoinen yleisistä oireista, jotta voit ryhtyä tukemaan terveyttäsi. Jos huomaat jotakin näistä, saattaa olla aika tarkistaa D-vitamiinitasosi.
Nuori nainen istuu auringossa
  1. Väsynyt tai heikko olo 
    Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa väsymystä ja lihasheikkoutta, jolloin jokapäiväiset toiminnot tuntuvat tavallista uuvuttavimmilta. 

  2. Luu- tai nivelkipu 
    D-vitamiini auttaa pitämään luuston vahvana, joten sen puute voi aiheuttaa kipuja, arkuutta tai epämukavuutta luissa ja nivelissä. 

  3. Toistuvat sairaudet
    Koska D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, sen puute voi altistaa infektioille, kuten vilustumiselle tai flunssalle. 

  4. Mielialan muutokset 
    Matala D-vitamiinitaso on yhdistetty alakuloisuuteen erityisesti pimeinä talvikuukausina. 

  5. Hidas haavojen paraneminen 
    D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihon korjaantumisessa, joten sen puute saattaa hidastaa haavojen tai vammojen paranemista. 

Yhteenveto

D-vitamiini on välttämätön yleisterveydelle, sillä se tukee vahvaa luustoa, tervettä immuunijärjestelmää, lihasten toimintaa, mielialaa ja ihon terveyttä. Auringonvalo on helpoin tapa saada D-vitamiinia, mutta pimeinä kuukausina on olemassa luonnollisia ravinnon lähteitä sekä lisäravinteita, joiden avulla D-vitamiinitaso voidaan säilyttää riittävänä. 

Riittävä D-vitamiinin saanti auttaa ihoa korjaamaan ja suojaamaan itseään, mutta on tärkeää tasapainottaa auringolle altistuminen asianmukaisella ihon suojaamisella. On olennaista välttää suoraa altistumista auringolle päivän kuumimpina tunteina ja levittää säännöllisesti tehokasta aurinkosuojavoidetta ihon suojaamiseksi aina, kun altistut auringolle.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Auringosta ei voi saada liikaa D-vitamiinia, sillä elimistömme säätelee sen saantia.

Vaikkakin harvinaista, on kuitenkin mahdollista saada liikaa D-vitamiinia lisäravinteista, mikä voi johtaa veren kalsiumpitoisuuden nousuun.

Liiallisen D-vitamiinin oireet:

  • Vatsakipu 
  • Apatia 
  • Oksentelu
  • Nestehukka 
  • Sekavuus 
  • Lisääntynyt janon tunne 
  • Pahoinvointi 

Jos otat suuria annoksia D-vitamiinia ja havaitset jotakin näistä oireista, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin varmistaaksesi, ettei sinulla ole D-vitamiinin yliannostusta.

Mitä eroa on D2- ja D3-vitamiinilla?

Kehosi tuottaa D3-vitamiinia kun iho altistuu auringonvalolle. Sitä on myös eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten rasvaisissa kaloissa ja munankeltuaisissa. D2-vitamiinia saadaan kasviperäisistä lähteistä, kuten UV-säteilylle altistuneista sienistä, ja sitä käytetään usein täydennetyissä elintarvikkeissa. Vaikka molempia käytetään lisäravinteissa, D3 on yleensä tehokkaampi D-vitamiinitasojen ylläpitäjä.

Saako D-vitamiinista energiaa?

D-vitamiini ei suoraan lisää energiaa, mutta se auttaa vähentämään väsymystä tukemalla lihasten toimintaa, mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Alhainen D-vitamiinitaso voi aiheuttaa väsymystä ja motivaation puutetta erityisesti talvikuukausina. D-vitamiinitason ylläpitäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi koko päivän ajan. 

Voiko D-vitamiinia levittää iholle?

Kyllä, D-vitamiinia voidaan käyttää paikallisesti. D-vitamiinia sisältävät ihonhoitotuotteet voivat auttaa tukemaan ihon korjautumista, vahvistamaan ihon suojakerrosta ja lievittämään kuivuutta tai herkkyyttä. Niiden tulisi kuitenkin täydentää, ei korvata, elimistön auringonvalosta ja ruokavaliosta saamaa D-vitamiinia.

Onko D-vitamiini hyväksi iholle?

Kyllä, D-vitamiini on hyväksi iholle monin tavoin. Se auttaa korjaamaan ihoa, vahvistamaan ihon suojakerrosta ja voi jopa auttaa lievittämään yleisiä ongelmia, kuten kuivuutta tai ihoärsytystä. Vaikka aurinko auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia, on tärkeää suojata iho suojakertoimella UV-vaurioiden välttämiseksi.

Samankaltaiset tuotteet

Artikkelit